Как научиться стилю “Баттерфляй”?

Плавание является одним из самых безопасных видов спорта и эффективных в плане получения равномерной физической нагрузки. Желающие похудеть и сделать лучше формы своего тела определенно должны обратить внимание на занятия по плаванию в группе. В бассейне можно не только позаниматься, но и морально отдохнуть, расслабляясь в воде и общаясь с появившимися знакомыми. Однако, если есть желание профессионально учиться, то лучше договориться с тренером и оформить подписку на индивидуальные занятия по плаванию.

Используя тот или другой стиль плавания, пловец дает нагрузку на разные группы мышц, но скорость и выносливость развиваются в любом случае. Чтобы отточить технику и выполнять движения с максимальной точностью нужно не только посещать все групповые занятия по плаванию, но и желательно заниматься индивидуально. Различают наиболее популярные спортивные стили:

  • Брасс
  • Кроль или вольный стиль
  • Баттерфляй
  • На спине

Самым технически сложным и требующим хорошей физической подготовки является баттерфляй или как его еще называют дельфин. Движения, совершаемые пловцом, выполняются в волнообразной технике и напоминают дельфиньи. Именно поэтому наблюдать за участниками соревнований очень интересно. Считается, что баттерфляй второй по скорости и первый по сложности. Он часто используется во время соревнований по плаванию на открытой воде.

Как правильно плавать

Технически сложному стилю легче будет научиться, если использовать индивидуальные занятия по плаванию для взрослых. Тренер лучше сможет подготовить к соревнованиям, если будет уделять внимание только одному человеку, анализируя его ошибки и тут же исправляя их. Сложность выполнения гребка заключается не только в том, что надо прилагать большое физическое усилие, но и одновременно задействовать все части тела, а также использовать особую комбинацию вдохов и выдохов.

Как правильно плавать баттерфляем? Выполнение осуществляется на груди, при этом руки одновременно выполняют гребки, выглядящие как круговые движения. Вместе с этим туловище и ноги осуществляют волнообразные движения, заканчивающиеся ударами ступней. Когда пловец взмахивает руками, то над водой оказывается голова и туловище, которые исчезают под водой в момент взмаха рук вперед.

На фото представлен порядок действий, который выполняется во время выполнения этой техники

Технические особенности баттерфляя

Как правило, во время групповых занятий по плаванию для взрослых , подобный стиль рассматривается поверхностно, так как после таких гребков неподготовленный человек быстро устанет и не сможет заниматься дальше. Многие считаю, что брасс намного сложнее дельфина, но признают все, что последний является энергозатратным стилем. В групповых занятиях по плаванию для детей такой стиль используют только с уже хорошо подготовленными пловцами, которые занимаются продолжительное время и достигли успеха в более легких стилях.

Особенностью дельфина является то, что это единственный стиль, при выполнении которого совершаются волнообразные движения и задействованы все группы мышц. Регулярные занятия помогут не только быстро приобрести отличную форму, но и укрепить здоровье, а именно дыхательную систему. Во время баттерфляя дышать надо учитывая особенности стиля. Когда голова появляется над водой, пловец делает мощный и резкий вдох ртом. Во время погружения головы в воду осуществляется выдох носом или ртом.

Обучение новичков

На индивидуальных занятиях по плаванию для детей подробно рассказывается, как осуществлять тот или иной стиль. И баттерфляй не исключение. Новичкам следует придерживаться следующего плана обучения:

  1. Изучить и отработать на практике волнообразные движения — это означает, что надо плыть вперед руками (можно с доской) и совершать плавные колебательные движения телом и ногами.
  2. Плыть, используя руки — на этом этапе надо учиться одновременно делать гребки и двигать туловищем и ногами.

Специалисты рекомендуют надевать ласты, чтобы вначале, когда техника еще только начинает оттачиваться, движения были эффективными.

Польза от занятий

Ранее уже говорилось, что самой большой пользой от баттерфляя является то, что задействованы практически все мышцы тела. Эффективность от занятий 100%. Но не только мышцы двигательного аппарата тренируются, а и выполняется активная работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Легкие активно расширяются, насыщаясь кислородом во время вдоха. Благодаря тому, что вдох и выдох чередуются с регулярностью сердцебиение становится ритмичным.

Огромным плюсом энергичных тренировок является возможность сжечь лишние калории. Но, как правило, у профессиональных пловцов их и нет. Поэтому регулярные тренировки будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ВотИнтересно.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector